garba n health
नवरात्रि (Navratri 2022) के दिनों में यदि अगर आप गरबा कर रहे हैं, तो आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा, क्योंकि इन दिनों आहार में या अपने डाइट के प्रति की गई लापरवाही आपकी हेल्थ और ब्यूटी दोनों के लिए हानिकारक हो सकती है।
अत: गरबा करने से पहले यहां जान लीजिए अपना डाइट चार्ट और इस नवरात्रि बन जाएं गरबा क्वीन-Garba Queen
1 नवरात्रि में गरबा के दौरान आपका शारीरिक व्यायाम अधिक होता है। इसलिए गरबा खेलने के लिए स्टेमिना बढ़ाने की भी बेहद आवश्यकता है। अत: आप ऐसी चीजों पर अपना फोकस बढ़ाएं जिससे स्टेमिना विकसित करने में मदद मिले।
2 नवरात्रि के दौरान इस बात का विशेष ध्यान रखें कि 6-7 घंटे की नींद जरूर लें। अगर आप रात को देरी से सो रहे हैं, तो सुबह कुछ देर अतिरिक्त नींद लें या फिर दिन में आराम करें। यह शारीरिक थकान को दूर रखेगी।
3 गरबा खेलने के दौरान पसीना ज्यादा आता है। ऐसे में शरीर में पानी का स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। इसलिए रोजाना कम से कम 12 से 15 गिलास पानी जरूर पिएं। लेकिन ध्यान रखें कि एकसाथ अधिक पानी कभी न पिएं।
4 अगर आप रोजाना गरबा खेल रहे हैं तो अपने सामान्य आहार में 300-400 कैलोरी ज्यादा लें। इसके अलावा फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें ताकि एनर्जी भी बनी रहे और आप स्वस्थ भी रह सकें।
5 नींद से जागने के बाद सुबह गुनगुने पानी में 1-2 बूंद नीबू का रस व 1/4 चम्मच शहद मिलाकर पिएं। आधे घंटे बाद एक गिलास दूध पिएं। इससे शरीर में उर्जा और जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति होगी।
6 इसके बाद सुबह 10-11 बजे के बीच ऐसे फलों का सेवन करें जिसमें कैलोरी ज्यादा हो। फलों का सेवन करने से आपको पोषण भी मिलेगा और आवश्यक उर्जा भी मिलेगी। फल आपकी सेहत को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेंगे।
7 दोपहर के भोजन में 2 चपाती, चावल, दाल, दही, सब्जियां, मिठाई व पनीर की कोई भी एक डिश को शामिल करें। यह आपके शरीर के लिए आवश्यक सेहतमंद डाइट होगी।
8 दोपहर के समय में मिल्क शेक, ज्यूस या नारियल पानी में से कोई एक अवश्य लें। यह आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाए रखने के साथ ही शरीर में जल और उर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद करेगा। इससे आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी।
9 गरबा खेलने जाने के 2-3 घंटे पहले उबले आलू, साबूदाने की खिचड़ी, रोस्टेड ग्राउंड नट जैसे व्यंजन और फलों का सेवन करें।
10 गरबा खेलने के दौरान हर 1/2 घंटे के अंतराल में ग्लूकोज पीते रहें, इससे कमजोरी नहीं होगी और समय-समय पर जरूरी उर्जा की आवश्यकता भी पूरी होती रहेगी।
11 गरबे के दौरान तले हुए खाने, जंक फूड व बाजार का खाना हो सके तो ना खाएं। यह आपको कैलोरी तो देंगे लेकिन उर्जा नहीं।
इसके अलावा रात को सोने से पहले भी एक गिलास दूध का सेवन अवश्य करें। इससे आपको नींद भी अच्छी आएगी और पोषण भी मिलेगा तथा नवरात्रि के दिनों में आपको सेहत संबंधी कोई परेशानी भी नहीं होगी।
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