बचाव के कुछ सरल उपाय:
1. गरम कपड़े और रजाई: शरीर को 2 या 3 परतों में ढककर रखें। गर्म कपड़े पहनें जो अच्छे से शरीर को गरम रख सके। अंदर इनर जरूर पहनें। सोते समय भी रुई वाली रजाई और ऊनी कंबल का उपयोग करें। कान को मफलर या टोपे से ढककर रखें।
2. शुद्ध और गुनगुना पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड और गर्म रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए गुनगुना पानी पीते रहें। यह पानी आपके शरीर का तापमान भी सामान्य बनाए रखेगा। पानी की शुद्धता का विशेष ध्यान रखें।
3. धूप लें: विटामिन D के लिए और शरीर को प्राकृतिक गर्मी देने के लिए सुबह 12 बजे से पहले तक की धूप जरूर लें। यह धूप आपके शरीर से ठंड के असर को कम करके आपको सर्दी जुकाम से भी दूर रखेगी।
4. पौष्टिक आहार: अदरक, लहसुन, आंवला, तुलसी, हल्दी और च्यवनप्राश जैसी चीजों का सेवन करें। सब्जियों में पालक, मेथी, गाजर, मूली, बथुआ, शकरकंद, फूलगोभी, ब्रोकली, गराडू आदि पौष्टिक आहार का सेवन करें। फलों में संतरा, सेब, अमरूद, कीवी, पपीता और नाशपाती का उपयोग करें। आलू और चावल जैसी चीजों से बचकर रहें।
5. कसरत: नियमित रूप से कसरत या योगासन करते रहें। यह आपके शरीर में गर्माहट बनाए रखेगा।
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