Lower Back Pain at 25
'25 का हुआ नहीं और अभी से कमर दर्द हो रहा है' ऐसा सोचने वाले आप अकेले नहीं है। 20 के बाद बढ़ती उम्र के कारण कई युथ कमर दर्द की समस्या से परेशान हैं। लड़कियों में लोअर बैक पैन की समस्या पीरियड्स के कारण भी होती है। पर लड़कों में भी लोअर बैक पैन की समस्या काफी बढ़ती जा रही है। यंग ऐज में कमर दर्द होना चिंता का विषय है पर आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है। कुछ आदतों के कारण भी आपकी कमर दर्द हो सकता है। तो चलिए जानते हैं कमर दर्द के इन कारणों को........1. बैक स्ट्रेन : बैक स्ट्रेन कई वजह से हो सकता है। ज़्यादा भारी सामान या जिम इक्विपमेंट उठाने से आपको बैक स्ट्रेन हो सकता है। साथ ही ज़्यादा एक्सरसाइज, फिजिकल एक्टिविटी या अचानक झटका लगने से भी आपको बैक स्ट्रेन की समस्या हो सकती है।
2. कैल्शियम की कमी : यंग ऐज में हम अक्सर फास्ट फूड खाते हैं। प्रॉपर डाइट न होने के कारण आपकी हड्डियां कमज़ोर होती हैं। साथ ही सही मात्रा में पोषक तत्व न मिलने के कारण आपके मसल भी दर्द होते हैं। हेल्दी डाइट के ज़रिए आप कमर दर्द कम कर सकते हैं।
3. गलत पोस्चर : अगर आप आड़े बैठकर फोन का इस्तेमाल करते हैं या पढ़ते समय झुककर बैठते हैं तो आपको ये आदत जल्द सुधारना चाहिए। गलत पोस्चर के कारण आपकी स्पाइन गलत शेप में मुड़ती है जिससे लोअर बैक पैन होता है। पढाई करते समय चेयर पर पूरी तरह से टिक्कर बैठें। साथ ही खाना खाते या मोबाइल इस्तेमाल करते समय भी अपने बॉडी पोस्चर को सही रखें।
4. उल्टा सोना : अगर आप पेट के बल सोते हैं तो आपको इस आदत को सुधारना चाहिए। उल्टा सोने से अपनी लोअर स्पाइन कर्व हो जाती है जिससे दर्द की समस्या बढ़ती है। कमर के बल सोने की कोशिश करें।
5. सिटींग टाइम : पढाई या जॉब करते समय हमारा सिटींग टाइम काफी बढ़ जाता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से आपका शरीर स्टिफ हो जाता है। साथ ही आपकी लोअर बैक पर भी असर पड़ता है। हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें।
6. एक्सरसाइज न करना : ज़्यादा समय या गलत पोस्चर में बैठने से आपकी लोअर बैक पर असर पड़ता है। रेगुलर एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग या योग करें जिससे आपको कमर दर्द की समस्या से राहत मिलेगी।
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