1. दूध : दूध का सेवन करते रहें क्योंकि इसमें विटामीन डी होता है। कभी कभी अदरक और हल्दी वाला दूध भी पिएं क्योंकि यह एंटी बैक्टीरियल और एंटीवायरल होता है। हल्दी अपने एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुणों के लिए जानी जाती है, और दूध, कैल्शियम का स्त्रोत होने के साथ ही शरीर और दिमाग के लिए अमृत के समान हैं।
2. पालक : इसमें आयरल और कैल्शियम भरपूर मात्रा में रहता है। सदियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए पालक खूब खाएं।
3. आंवला : आवले में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। आप जाहें तो इसकी जगह लाल शिमला मिर्च, संतरा, अमरूद, मोसंबी, नींबू, कीवि, जैसे खट्टे फलों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. अंडा : यह भी इम्यूनिटी बूस्टर है। इसमें प्रोटीन के अलावा विटामिन, ओमेगा 3 फैटी एसिड और मिनरल जैसे तत्व पाए जाते हैं।
5. सूखे मेवे : बादाम, अखरोट, अंजीर, खजूर, किशमिश, पिस्ता और काजू इनका समय समय पर उचित मात्रा में उपयोग करते रहें।
6. स्प्राउट्स : अंकुरित मूंग, चने या अन्य कोई अनाज को नाश्ते में लेते रहें।
7. शहद : शहद को उचित मात्रा में डॉक्टर की सलाह से पानी या दूध के साथ लें।
8. तुलसी : तुलसी किसी भी रूप में ग्रहण करें। इसके नियमित सेवन से किसी भी प्रकार का गंभीर रोग नहीं होता है। यह भी आपकी रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाती है।
9. सैल्मन : सैल्मन फिश खाने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं और साथ ही शरीर को नए तरह की ताकत भी मिलती है।
10. लहसुन : सदियों के लिए तो लहसुन बहुत ही फायदेमंद है। इसीके साथ यह हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। इससे सेंककर या कच्ची किसी भी तरह से खाएं।
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